Consells per evitar els problemes causats per la calor 1. Protegiu-vos del sol i la calor A casa, controleu la temperatura: • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la • Estigueu-vos a les estances més fresques • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mÃnim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.) • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc Al carrer, eviteu el sol directe: • Porteu una gorra o un barret •Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats • Porteu aigua i beveu-ne sovint • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba • Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o a persones frà gils amb les finestres tancades 2.Reduïu l’activitat fÃsica a les hores de més calor • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor • Reduïu les activitats intenses 3.Beveu força i vigileu l’alimentació • Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set • No prengueu begudes alcohòliques •Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories 4.Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola: • Mireu de visitar-los un cop al dia • Ajudeu-los a seguir aquests consells • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar 5.On us en podeu informar? • Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primà ria que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances • Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre dià riament, durant les 24 hores. Allà us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si es necessari, activar una atenció domicilià ria. • Recordeu que a les oficines de farmà cia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor • Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos • Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou familiars o coneguts d’aquestes persones: 1. Persones majors de 75 anys. 2. Persones amb determinades circumstà ncies socials (viure sol, pobresa, etc.). 3. Persones amb discapacitats fÃsiques o psÃquiques i limitacions de mobilitat o autocura. 4. Nadons. 5. Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques. 6. Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics. 7. Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substà ncies psicoactives o alcohol. 8. Persones que realitzen una activitat fÃsica intensa. 9. Persones que han de romandre o fer activitat fÃsica a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).
http://www.meteo.cat/prediccio/general
